klata z

[...] Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion 3x15,15,15///7kg... [...]

[...] na siłowni takiej nie mam...jedzenie trochę zawalone jak to w dni nie treningowe...ale cóż już chyba jestem zdrowy bo dziś wreszcie porządnie sie wysrałem na kibelkujutro klata i barki mam zamiar dodać następne 2 kg na barki mam nadzieje ze pójdzie dobrze i zobaczymy jak będzie z klata ale mam nadzieje ze będzie dobrzezaraz idę spać bo trzeba [...]

[...] i pisał to co jem!!!będę tez robił aeroby ale w dni w którym nie ćwiczę na siłowni czyli :środa,piątek,niedziela,mam nadzieje ze dojdę do tej wymarzonej formy PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch) KLATA 1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Butterfly 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na [...]

w skrocie nowy plan pod Adzika dzien 1: czesc silowa: podrzuty dolna klata -tric czesc przygotowawcza: przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na palce czesc lekka uginanie nog brzuszki DZIEN 5: klata, bary lapy po ok 8 powt beda ttygodnie parzyste i nieparzyste [...]

##########TRENING########## klata+bic klata wyciskanie na skosie sztangi 20x28kg 15x38kg 14x43kg 12x48kg wyciskanie hantli na skosie 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x20kg rozpietki na plaskiej 4x12 ------ 12,5kg bic uginanie ramion z gryfem lamanym przy scianie 3x12 ---- 28kg uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie 3x8 ----- 12,5kg [...]

##########TRENING########## klata+tric+plecy klata pompki na pięściach 3x20 pow. - wreszcie udało mi się zrobić nie towarzyszył mi przy tym żaden ból dłoni z czego bardzo się cieszę tric ściąganie linek(dokładnie kabla) w dół 4x14 --- 10kg nawet lekka pompa była (wreszcie znalazłem sposób na trica przy tym ćwiczeniu jak najbardziej wszystko [...]

Nie skończyłem edytować: w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... [...]

Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Good fun Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-08-16 16:21:18

DEE JAY - Pytanie o całokształt planu, a nie wycinek. Zresztą przy moim natężeniu musiałbym zarzucić połowę ćwiczeń Skąd wiesz, że konkretni zawodnicy ćwiczą w ten sposób? No i pytanie o ilość towaru jaki trzeba zaaplikować jako uzupełnienie WODYN - OK. Pomyślę. Z tym słabym tricepsem to jakaś obsesja. 200 kg ostatnio dociskałem i to raczej [...]

[...] sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 -Przenoszenie [...]

[...] :) + uchwyt do wyjmowania maszyny, swietna rzecz :) + wygoda cwiczenia + to ze zrobili dla mnie profil konstrukcyjny na 45mm! za to najwiekszy plus :) + ostro spompowana klata + zmyslnie i bezpiecznie zapakowany + szybki i latwy w obsludze montaz do lawki, wystarczy wlozyc i juz - MINUSY - - zeslizgujace sie raczki, zastanawiam sie czy w [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

Przeczytałem całe 20 stron i wywnioskowałem że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie: WT: barki+nogi CZ: klata+bic SO: plecy+tric Z podziałem mocy: Klata/Triceps Hard/Soft i odwrotnie Barki/Biceps Hard/Soft i odwrotnie Hard - duże ciężar mało powtórzeń Soft - mniejszy cięzar więcej powtórzeń Wodyn najbardziej poleca wersję z CZ: klata+bic+tric [...]

Witam. Mam 23 lata 179wzrost i 73kg,wimiar bic:43cm, klata: 92, od ponad 2 miesięcy cwicze na siłce brzuszki aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 2 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie wymiary brzuch się [...]

[...] wyrównało, nie wiem skąd ten brak apetytu może po wczorajszym obżarstwie ? Who know, tak teraz dla smaku wrzucam zdjęcie wczorajszem pizzuni , fory treningu ! Pozdro , Jutro klata i tric oraz normalna wpiska Pozdro http://www.youtube.com/watch?v=oJ3nEaTKenA&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aa2ab88c05494b9727f650ee6732aa.jpg [...]

[...] 4s 8/6 powt Wiosłowanie hantlem 4s 8/6 powt Martwy ciąg 4s 8/4 powt Kark: Unoszenie ciężaru szyją 4s 12powt Obracanie głową na boki ciężarem w rękach 3s 10powt WT (łydki + klata): Łydki Wznosy na palcach z ciężarem na plecach 4s 15/12 powt Wznosy na palcach siedząc 4s 15/12 powt Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8/6 powt Wyciskanie [...]

No z takim tytułem dziennika, to musowo trzeba podglądać. BAry, klata i kaptury 88-O88-O88-O Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-08 00:12:01

jakie tam fantastyczne --dokładnie rok temu przed kontuzją robiłem to z ciężarem o 30kg większym a,wyciskaniu na ławie prostej miałem więcej od celu do którego dąży Rafał --ale nic to dżwigam teraz ciężary mniejsze którymi też dostaję podczas treningu mocno w kość Jakoś mnie to nie dziwi, klata i bary zwiastują dobrego POWERa

Wtorek Siłownia i inne maszyny zrobiły swoje:-D ,powiem krótko klata, bary --bolą niemiłosiernie8-O to są chyba zakwasy których dawno nie miałem }:-( ,aż miło pomyśleć co się będzie działo z plecami które są zaplanowane na dzisiejszy dzień.Teraz kawa i szykowanie się na siłownię :-)) :-D --ś:-Dwiat jest piękny :-D

środa dzień bez treningu siłowego --to co dzisiaj zrobiłem i jeszcze zrobię to nie trening siłowy a próby }:-( ,różnych wyzwań. Zaczynam od WW Wycwiel-a wykonałem 3-y próby klata płonie :-)) trudne to wyciskanie WW tutaj to chyba głowa odgrywa największą rolę a nie siła -potrzeba głowę przestawić na taki wysiłek ''nie mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 [...]